Koko 30 ateriaohjelma: viikko 1
Tämä Koko 30 -ateriasuunnitelma on täydellinen kaikille, jotka seuraavat Koko 30 -ruokavaliota ja etsivät upeita Koko 30 -reseptejä. Ateriasuunnitelma, joka on täynnä herkullisia Whole 30 aamiaisia, illallisia ja jopa lounaita - tämä Whole 30 -ruokasuunnitelma tekee Whole 30 -ohjelman tekemisen helpoksi! Älä unohda tulostettavaa Koko 30 -luetteloa, joka tekee ostoksista kaikista näistä Koko 30 -resepteistä yksinkertaisia!
Tämä viesti sisältää tytäryhtiölinkkejä tuotteisiisi avuksesi. Jos ostat linkkien kautta, saatan saada pienen palkkion ilman lisäkustannuksia sinulle.
tee itse vaippakakku
Koko 30-ruokavalio
Pääsin äskettäin loppuun Koko 30 -ohjelman perheeni kanssa. Jos et tiedä mitään koko 30: sta, Tämä kirja on paljon hienoja tietoja ja tällä verkkosivustolla on vielä enemmän! Perusajatuksena on, että 30 päivän ajan leikkaat paljon asioita ja aloitat niiden lisäämisen takaisin, kun olet suorittanut 30 päivää.
Ei sokeria. Ei maitotuotteita. Ei jyviä. Ja niin edelleen. Sen ei välttämättä tiedetä olevan suurin laihtuminen ruokavalio, vaan enemmän kehon uudelleenkoulutuksesta ja paremmasta olosta. Ja minulle se on valtava. Painonpudotus olisi mahtavaa, mutta aion todella kouluttaa kehoni uudelleen kuinka syödä ja miten voin paremmin.
Voit tarkistaa perheeni koko 30 tulosta (4 aikuista) täällä. Tulokset olivat silmiä avaavia ja elämää muuttavia!
Koska olin jo laatinut omia ateriasuunnitelmiani, ajattelin, että voisin yhtä hyvin jakaa ne kanssasi. Joten tässä mennään - viikko 1 Koko 30 ateriaohjelma. Ja jos tarvitset lisää ideoita, tässä on a viikko 2 Koko 30 ateriaohjelma!
Olen outo ruokavalion ja syömisen suhteen. En voi syödä täsmälleen samaa joka päivä. Tiedän, että monet ihmiset (kuten mieheni) voivat tehdä muffinssikuppeja sunnuntaina ja syödä niitä koko viikon ajan. En voi. Tarvitsen vaihtelua tai en syö mitään. Tämä ateriaohjelma perustuu tuohon mieltymykseen, joten myös vaihdamme syömäämme lihaa.
Jos haluat syödä samaa asiaa useita kertoja, vaihda se vapaasti ja syö vain sama joka aamu tai useita kertoja viikossa. Tämä perustuu myös siihen, että jäännöksiä ei oikeastaan ole.
Ruoan jo neljälle aikuiselle aikuiselle, joten meillä ei todellakaan ole paljon ruokajäämiä. Jälleen, voit mukauttaa sitä tarvittaessa, jos tiedät, että sinulla on jäännöksiä. Lounas on hyvä aika jäännöksille!
Lisäsin valikkoon aamiaisen, lounaan ja illallisen jokaista päivää varten. Jaan luettelon suosikki Whole 30 -välipaloistani pian, joten tarkista takaisin tai kirjaudu sähköpostiosoitteeseeni sivupalkista.
Koko 30 ateriaohjelma: viikko 1
Maanantai Koko 30 reseptiä
Aamiainen - Kovaksi keitetyt munat (tai minkä tahansa tyyppiset munat), paistettua bataattia ja tuoreita hedelmiä
Lounas - Aidellin kana- ja omenamakkara, vauvan porkkanat, omena ja kourallinen manteleita
Illallinen - Taco täytti bataatit tällä tavalla kotitekoinen taco-liha käyttämällä luuliemiä kanaliemen sijasta, paljon kasviksia, tuoretta guacia ja salsaa
Tiistai Koko 30 reseptiä
Aamiainen - Bataatti paahtoleipää erilaisilla täytteillä (munat ja pekoni, mantelivoi ja banaani, avokado)
Lounas - Spagettikurpitsa pestolla (ohita parmesaani pestossa) ja paistetuilla munilla
Illallinen - Nämä sitruunan kanan reidet kreikkalaisen sitruunaperunan kanssa (niin hyvä!)
Keskiviikko Koko 30 reseptiä
Aamiainen - Kotitekoinen aamiaismakkaraa banaanin ja mantelivoin kanssa
Lounas - Shish-kebabit (vain grillata lihaa ja vihanneksia yhdessä) ja käytä niitä shish kebab resepti ohjeet
Illallinen - Arkkipannulla savustettu makkara, ruusukaali ja purppuraperunat
Torstai Koko 30 reseptiä
Aamiainen - Makkarakastike perunan hashilla (tekee kaksinkertaisen aamiaismakkaran ke, jota käytetään tähän)
Lounas - Kana-Cobb-salaatti puhvelinviljelykastikkeella
Illallinen - oranssi kana kukkakaaliriisin ja höyrytettyjen vihannesten kanssa
lahjakorttipelit jouluksi
Perjantai Koko 30 reseptiä
Aamiainen - Plantain-, omena- ja pekoniaamiainen hash
Lounas - Kukkakaali paistettua riisiä (tee kaksinkertainen riisi illalliseksi torstai-iltana) kanalla
Illallinen - Kopioi toscanalainen keitto kookosmaidolla kerman sijasta
Lauantai Koko 30 reseptiä
Aamiainen - Bataatti ja omena aamiainen paista
Lounas - Plantain nachos silputun kanan, kasvisten ja guacin kanssa
Illallinen - Paahdettua kanaa ja vihanneksia
30 sunnuntain reseptiä
Aamiainen - Brysselin, pekonin ja makkaran aamiainen quiche bataattikuorella
Lounas - Ruusukaali-salaatti sitrushedelmäkastikkeella ja grillattua kanaa (pese ja leikkaa ylimääräiset brysselit aamiaisella)
Illallinen - Cincinnati-chili (korvaa naudanlihaluu luuliemellä) perunoiden tai bataattien päälle
Haluta lisää? Muista myös tarkistaa viikon 2 koko 30 ateriaohjelma!
Koko 30 ostoslistaa
Laadin tämän tulostettavan ostoslistan kaikesta, mitä tarvitset kaikkien näiden aterioiden tekemiseen. En laatinut mittauksia, koska rehellisesti mitat riippuvat täysin siitä, kuinka monelle ihmiselle ruoanlaitat, minkä kokoisia annoksia syöt jne.
elämänpolun numero 22 yhteensopivuus
Mutta tämän pitäisi antaa sinulle hyvä alku, kun lyöt ruokakauppaa!
Napsauta tätä saadaksesi tulostettavan ostoslistan. .
