Koko 30 tulosta ja 10 koko 30 pakkoa

Koko 30 -haasteen suorittaminen on iso juttu paitsi siksi, että se on vaikea, mutta koska se voi tehdä ihmeitä kehollesi ja mielellesi! Katso nämä neljän eri ihmisen koko 30 tulokset saadaksesi selville, miksi kyse ei ole vain painonpudotuksesta, vaan koko 30 on paljon enemmän. Ja muista tarkistaa tulosten jälkeen upeat Koko 30 -vinkit, Koko 30 -ateriasuunnitelmat ja Koko 30-pakollinen luettelo!

Tämä viesti sisältää tytäryhtiölinkkejä tuotteisiisi avuksesi. Jos ostat linkkien kautta, saatan saada pienen palkkion ilman lisäkustannuksia sinulle.

Olen pyytänyt useita ihmisiä kyselemään minulta, kuinka koko 30 meni perheellemme kesällä. Olen aina suunnitellut kirjoittaa siitä, ja sitten tapahtui elämää ja kesäretkiä. Ja nyt olen todella iloinen, että odotin kokonaisen kuukauden kirjoittaessani siitä, koska minusta tuntuu, että minulla on kuukausi 'vapaata' katsoakseni taaksepäin, se on auttanut minua selventämään joitain tuloksia ja mielipiteitä koko 30. Ja vaikka sitä ei ehkä olekaan ollut elämää muuttava vielä, näen kuinka se varmasti voisi olla, jos pidämme yllä tapoja!

Koko 30 tulosta - paino + tuumaa

Kaikki neljä kotitaloutemme aikuista tekivät heinäkuussa 30 kokonaista - sisareni, vävynne, mieheni ja minä. Ja vaikka menin suunnitelmasta hieman (enemmän alla), muut kolme eivät huijaaneet yhtä kertaa kolmenkymmenen päivän aikana. Koska olen varma, että useimmat ihmiset haluavat tietää, menettikö paino vai tuumaa, aloitan ensin.

• Siskoni - 8 paunaa ja 12 1/2 tuumaa menetti yhteensä yhdistettynä koko kehon (ja hän on jo pieni)
• Veli-appi - 21 lbs ja 12 tuumaa menetetty
• Mieheni - 10 paunaa eikä aavistustakaan tuumista (hän ​​näyttää hoikimmalta Koko 30: n jälkeen)
• Minä - 9 paunaa ja 11 tuumaa menetetty

Minulle yksi suurimmista saavutuksista oli päästä eroon jo-jo-painovyöhykkeestä. Olen ollut oikeassa suunnilleen samassa painossa, antanut tai ottanut 2-3 kiloa viimeisen vuoden aikana, ja koko 30 auttoi minua lopulta irtautumaan tuosta joosta ja tuntemaan voivani todella laihtua uudelleen.

Teknisesti koko 30: lla sinun ei pitäisi astua mittakaavassa koko 30 päivän ajan, ja minä huijain ja punnitsin itseni muutaman päivän välein. Minulle oli valtava vauhti nähdä asteikon jatkuvasti laskevan, vaikka vain hieman, ja se auttoi minua selviytymään koko 30 päivän ajan. Mutta jos pystyt siihen, ohita punnitus ehdottomasti!

Huijaaminen koko 30

Huijaamisesta puhuen, toivon, että voisin sanoa, että menin koko 30 päivän ilman huijaamista kerran, kuten muu perheeni, mutta en. Menimme perhematka Universal Studiosiin keskellä koko 30: tä, ja otin vapaapäivän. Tein edelleen parempia päätöksiä, mutta nautin ehdottomasti aamiaisbuffetista Loews Portofino Bay Hotel ja pirtelö Toothsome Emporiumissa. Kun saavuimme kotiin, hyppäsin heti takaisin vaunulle eikä huijata uudelleen.

655 enkelinumeron merkitys

Kukaan ei kerro sinulle koko 30: sta on, että se on oikeastaan ​​koko 40. Teet 30 päivää Koko 30 ja sitten vietät 10 päivää palauttamaan ainesosat takaisin kehoosi, jotka olet leikannut. Se on valtava osa ohjelmaa, ja minulla ei ollut mahdollisuutta tehdä sitä aikatauluni vuoksi.

Päivä sen jälkeen kun olemme päättäneet Whole 30: n, hyppäsin lentokoneelle osallistumaan Cricut Makerin laukaisutapahtumaan ja syöminen konferenssissa, jossa sinulla on vähän vaihtoehtoja, on täysin erilainen pallopeli. Söin taas paremmin, mutta en tehnyt uudelleenkäynnistysjaksoa niin kuin toivoin. Neljäkymmentä päivää on pitkä aika.

Tärkeämpi koko 30 tulosta

Kaikki sanovat, että koko 30 ei tarkoita vain laihdutusta, vaan myös parempaa oloa. En oikeastaan ​​uskonut ihmisiä, jotka kertoivat tämän minulle, mutta uskon nyt. Kun verran viimeisiä 30 päivää edellisiin 30 päivään Whole 30: ssä, nämä olivat joitain suurimpia tuloksia ja otoksia kokemuksestani. Ja nämä ovat jopa suurempia kuin menettää 10 kiloa minulle.

1 - Todellisen ruoan syöminen antaa minulle energiaa. Koko 30-vuotiaana voisin selviytyä koko päivän ilman kaatumista tai tarvitsematta unta. Hiilihydraatit ilmeisesti tekevät minut todella uniseksi ja nopeasti, kuten melkein heti syömisen jälkeen. Luulin, että se oli unen puutetta aiemmin, mutta en nukkunut enempää Whole 30: lla kuin normaalisti.

2 - Minun täytyy syödä säännöllisiä aterioita aineenvaihdunnan ylläpitämiseksi. Yksi suurimmista suosituksistani ennen kuin aloitat Whole 30: n lue tätä kirjaa tämä selittää todelliset tieteelliset syyt miksi Whole 30 toimii ja mitä tapahtuu kehossasi. Viimeisten viiden vuoden aikana olen syönyt hyvin satunnaisesti eikä ole kovin terveellistä.

Joskus menen kello 16 tai 17 asti syömättä mitään, ja aineenvaihduntani on täysin sammunut. Koko 30 pakottaa sinut syömään kolme kiinteää ateriaa ja miettimään mitä syöt. Se oli ensimmäinen kerta, kun olen itse asiassa tuntenut nälkäistä ja halunnut syödä jotain hyvän 4+ vuoden aikana.

3 - Minun täytyy syödä säännöllisiä aterioita + syödä paremmin säätelemään hormonejani. Tämä voi olla TMI, joten ohita se vapaasti, jos haluat. Kävin OBGYN: ssä noin 18 kuukautta sitten puhumassa mahdollisuudesta tulla raskaaksi uudelleen.

Yksi tärkeimmistä keskusteluistamme oli hedelmällisyyshoidoista ja vaihtoehdoista, koska minulla ei ole ollut säännöllistä kuukautista sen jälkeen kun tulin raskaaksi viisi vuotta sitten. Puhun menevän kuin yhdeksän kuukautta jaksojen välillä. Hormonien ja järjestelmien puuttuminen voi tehdä raskaaksi tulemisen erittäin vaikeaksi.

Tiesin tietysti, että syöminen + asumistottumuksillani oli jotain tekemistä sen kanssa (vaikka en olisi koskaan myöntänyt sitä ennen), mutta vasta kun tein Koko 30, se todella upposi. Kokonaisen 30 valmistumisen jälkeen minulla on ollut kaksi säännöllistä jaksoa täsmälleen yhden kuukauden välein ensimmäistä kertaa vuodesta 2012. Se on minulle valtava, varsinkin kun alamme puhua perheemme lisäämisestä seuraavan tai kahden vuoden aikana.

4 - Olen varmempi, kun tunnen olevani laiha. Ei, koko 30 ei tehnyt minusta laihaa, mutta koko 30 poisti turvotuksen ja pullistumat, jotka tunnen usein sen jälkeen, kun syön paskaa. Voisin katsoa peiliin ja todella tuntea oloni hyväksi ensimmäistä kertaa vuosien ajan. Ja paljon siitä johtui vain siitä, että olin tekemässä hyviä valintoja terveydestäni.

Jopa vain hieman itseluottamuksen myötä huomasin olevani puhumassa useampien uusien ihmisten kanssa, rohkeampaa kertoa yritykseni brändeille ja jopa ottaa valokuvia perhematka Universal Studiosiin . Piiloutun normaalisti kameran taakse, ja tunsin olevani kerran sen edessä.

Jossain vaiheessa ennen koko 30 tekemistä muistan ajatelleeni itselleni - olen asettunut. Olen tyytynyt tähän uuteen ihmiseen, enkä halua olla. Koko 30 auttoi minua ymmärtämään, että minun ei tarvitse tyytyä ratkaisuun, vasta ennen kuin olen oikeasti henkilö, jonka haluan olla, ja silloinkin voin aina yrittää olla hieman parempi.

Muita asioita, jotka opin koko 30 -haasteen kautta

Koko 30 ei ole vaikeaa, kun olet kotona. Koko 30 lomalla on painajainen, ellet ole vuokrata loma-asunto , aikovat viettää paljon aikaa ruoanlaittoon, ja okei syö paikallisia erikoisuuksia. Ja syöminen ulkona koko 30: lla on melko paskaa. En suosittele koko 30 tekemistä, jos aiot olla lomalla suuren osan siitä, se on vaikeaa.

Koko 30 vie paljon aikaa. Koko 30. -hotellissa ei ole mikroaaltouunia, pakastettuja pizzoja tai pikakuvakkeita. Voit viettää aikaa joko viikon alussa suunnittelemalla aterioita ja valmistellessasi aterioita joka päivä. riippumatta siitä, milloin teet sen, koko 30 vie aikaa.

Tajusin, että nautin todella ruoanlaitosta ja rakastin viettää aikaa ruoanlaittoon joka päivä. Vasta siihen asti, kun tajusin heinäkuun lopussa, että en ollut tehnyt melkein mitään muuta kuin kokannut koko kuukauden ajan. Kirjoitin neljä viestiä koko kuukauden ajan, enkä saanut mitään suunnittelemani työstä.

Jos olet kunnossa syödä samaa asiaa koko viikon ajan (kuten mieheni tekee muunnelman näistä aamiaismuffinit syödä koko viikon), se on paljon helpompaa. En voi vatsata sitä, joten minulle temppu oli luoda tämä Koko 30 ateriaohjelma , tilaa päivittäistavarani verkossa ja pidä kiinni ateriasuunnitelmasta. Viikko, jona en tehnyt ateriasuunnitelmaa, oli sotku. Voi ja varmista, että hyödynnät valmiiksi pilkotut vihannekset - niin valtava ajansäästäjä!

50 vuotta vanhoja syntymäpäiväjuhlia

Koko 30 sotkua makuhermojesi kanssa, hyvällä tavalla. Koko 30: n lopussa halusin itse asiassa paahdettuja vihanneksia jäätelön sijaan. Kun irrotat sokerin ja jalostetut tavarat, alkaa sen sijaan himoa hyvää kamaa. Asiat muuttuvat makeammiksi. Muistan kohta, joka kului noin 20 päivään, jolloin teimme tämän paahdetun kukkakaali-annoksen päivämäärillä (hyväksytty kohtuullisesti), emmekä voineet valmistaa ruokaa, koska päivämäärät olivat aivan liian makeat säädetyille makuhermoillemme.

Minulla on enemmän tahdonvoimaa kuin luulin. Paljon Koko 30 on tahdonvoimaa. Tahto voimaa saada itsesi sängystä kokkaamaan aamiaista aamulla. Tahto voimaa olla pysähtymättä Soniciin matkalla kotiin kaupasta. Tahtoa jättää jäädytetty eväste taikina jääkaappiin. Ja tahdonvoimaa syödä vielä yksi grillattu kananrinta lomalla. Minulla ei ollut aavistustakaan, että tahdonvoimani oli niin vahva, kunnes sitä testattiin 30 päivän ajan.

.

10 koko 30 pakkoa

Nämä ovat joitain asioita, joita käytimme eniten Whole 30: n aikana, ja rehellisesti, mielestäni joskus jotkut näistä asioista tekivät sen, jotta voimme todella viimeistellä! Joten tee itsellesi palvelus ja varastoi nämä tuotteet ennen kuin aloitat, voit kiittää minua myöhemmin!

1 - Mantelivoi - Mantelivoi on loistava ripaus, kun tarvitset vähän rasvaa + proteiinia aterian vahvistamiseen. Rakastamme Justinin klassista mantelivoita (ja se näyttää olevan edullisin), mutta voit valita minkä tahansa tuotemerkin. Kokeile sitä mantelivoita-aasialaisessa kastikkeessa, levitä banaanille tai mihin tahansa muualle, jos normaalisti syöt maapähkinävoita.

enkelin numero 9999 doreen hyve

2 - Infuser-vesipullot - Nämä olivat valtavia minulle, ei niin paljon muulle perheelleni. Mainitsin sen yllä, mutta ennen Whole 30: tä join paljon kaloreita, joten kylmän kalkkunan meneminen suoraan veteen 30 päivän ajan oli karkeaa. Se, että pystyin infusoimaan vettä sitrushedelmillä, teki siitä niin, ettei minusta tuntuisi juovan vettä aina.

3 - Se alkaa ruoasta kirjoittanut Melissa Hartwig - Tein virheen lukiessani tämän kirjan 27. päivänä, kun olimme juuri tekemässä. Suosittelen lukemaan sen nyt ennen kuin aloitat Whole 30: n tai alussa. Siellä on niin paljon olennaista tietoa siitä, miksi teet tekemäsi muutokset. Kirjassa oli niin paljon asioita, jotka olivat järkeviä ruumiistani, hormonitasapainostani jne., Mikä oli erittäin hyödyllistä oppia.

4 - Koko 30: 30 päivän opas kirjoittanut Melissa Hartwig - Sama kirjoittaja kuin yllä oleva kirja, tämä on enimmäkseen täynnä vinkkejä, vihjeitä ja reseptejä 30 päivän selviytymiseen. Arvostin erityisesti kaikkia Whole 30 -yhteensopivia kastike-reseptejä, koska kastike voi saada kanaruokan menemään hellästä herkulliseksi muutamassa minuutissa!

5 - Ghee - Ghee on kirkastettua voita, ja se on pohjimmiltaan voin maku. Voi ei ole koko 30-yhteensopiva maitotuotteiden takia, mutta ghee on ja ghee on herkullista. Se on myös vähän kallis, joten mene helposti gheeyn tai hanki se Trader Joe'ssa, josta se on halvin.

6 - Bataatit - Bataatit olivat säästävä armoni koko 30. kautta. Söin ne aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi (tosin ei samana päivänä, joten en sairastunut niistä). Ne ovat monipuolisia, täyttäviä ja voivat lisätä ripaus makeutta mihin tahansa ateriaan, kun maustat ne kanelilla ja muskottipähkinällä. Katso tämä Koko 30 ateriaohjelma mielenkiintoisia tapoja käyttää niitä!

7 - Salaattikastike - On vain vähän koko 30-yhteensopivia salaattikastikkeita, joten haluat, että salaattisekoitin valmistaa omat seoksesi kotona. Pidän tästä Pampered Chefistä (sain sen häihini!), Koska siinä on todella pieni vispilä purkissa, jotta se todella sekoittuu, ei vain ravista kastetta. Tee pukeutuminen viikon alussa, säilytä se jääkaapissa ja nauti koko viikon ajan.

8 - Aterianvalmistussäiliöt - Säästä itsellesi aikaa koko viikon ajan valmistelemalla asioita viikonloppuna. Haluat ilmatiiviiden ruokasäiliöiden sijoittaa kaikki valmistetut elintarvikkeet ja vielä parempi, jos voit laittaa sen tällaisia ​​kontteja ne, jotka jaetaan aterioilla.

9 - Pikakattilan painekeitin - Selvä, joten tämä ei ole aivan pakollinen, mutta se on ajansäästäjä ja jotain, jota käytimme koko ajan. Käytimme pikaruokaa säännöllisesti irtotavarana silputun kanan, kovaksi keitettyjen munien, Whole 30 chilien, sianlihan ja muun valmistamiseen. Voit todennäköisesti tehdä kaikki nämä asiat Instant Potin ulkopuolella, mutta talossamme olemme tekemässä asioita mahdollisimman nopeasti ja tehokkaasti, ja Instant Pot auttaa.

10 - Koko 30 ateriaohjelma - Laitoin tämän yhteen Viikko 1 Koko 30 ateriaohjelma ensimmäinen koko 30 viikon viikko, ja se osoitti minulle, että voisin tehdä koko 30 päivän. Se on täynnä herkullisia aterioita, erilaisia ​​syötäviä asioita ja jopa välipaloja, jotka auttavat sinua ensimmäisen viikon siirtymässä. Ja jos tarvitset lisää ateriaideoita, tämä Viikko 2 Koko 30 ateriaohjelma on myös hienoja ideoita.

Jatkanko koko 30?

Kyllä ja ei. Teen luultavasti koko kokonaisen 30 syyskuun lopusta marraskuun alkuun RunDisney Thor 10K -treenin yhteydessä, lähinnä siksi, että tiedän, että se saa minut tuntemaan oloni paremmaksi. Ja haluan tuntea itseni mahtavaksi, kun menen Disneylandiin juoksemaan ensimmäisen kilpailuni vuosiin.

Ja ei, en todennäköisesti tee täyttä Whole 30: tä uudeksi hetkeksi kuin tänä syksynä. Se on eräänlainen harjoittelu maratonille, se vaatii kovaa aikaa sitoutumista, ja minulla ei vain ole aikaa sitoutua siihen juuri nyt. Muutan ja olen jo muuttanut ruokailutottumukseni vastaamaan melko monta koko 30 suosituksesta. Joitakin muutoksia, jotka olen jo sisällyttänyt jokapäiväiseen ruokavalioon ja joihin pidän kiinni, ovat:

• Juomavettä mehun, urheilujuomien ja soodan sijaan. Juin paljon kaloreistani ja muutan sitä
• En anna nostalgisia mielihaluja, kuten kun näen pussin pelimerkkejä Targetin kassalla ja ajattelen päälleni, oi muistan ajan, jolloin nuo sirut maistivat hyvältä, joten aion ostaa ne, koska ne maistuvat taas hyvältä . (Selitetty tavalla paremmin Koko 30 kirjaa !). Tulen olemaan varovaisempi selvittämään, mitä halujani todella ovat ja miksi ne laukaistaan ​​ennen kuin annan niihin.
• Syöminen täysi aamiainen, ei vain pala paahtoleipää voilla, ja syöminen sen tunnin kuluessa heräämisestä, jos mahdollista.
• Lisää vihanneksia jokaiseen ateriaan, jopa aamiaiseen. Minusta on tullut valtava bataattijunkie, kuten luultavasti näet minun viikko 2 Koko 30 ateriaohjelma !
• Viikoittainen ateria suunnittelemalla aamiaisia, lounaita ja illallisia, jotta en törmää ruokaan = ei syömiseen
• Ajatteleminen mitä syön ja onko se sen arvoista ennen kuin syön sen. Joskus asiat ovat sen arvoisia ja toisinaan eivät.
• Sokerin ja jalostettujen hiilihydraattien saannin rajoittaminen. Minulla ei ole tarpeeksi aikaa päivässä uupua koko ajan, ja sokerit ja jalostetut hiilihydraatit imevät energiaani välittömästi.

Ja siellä sinä menet, suosittelen lämpimästi koko 30 tekemistä kaikille, jotka haluavat aloittaa aineenvaihdunnan, saada hormonit takaisin kuriin, menettää hieman turvotusta (ja ehkä jopa kiloja) ja luoda paremman suhteen ruokaan. En ole ehkä menettänyt naurettavaa määrää painoa, mutta kuukautta myöhemmin olen pitänyt 9 kiloa pois, jonka menetin, ja minusta tuntuu, että voin pitää sen pois ja jatkaa kohti tavoitettani päästä terveellisempään paikkaan elämässäni.